20～30代でも運動をしないと年に1%ほど筋肉量が勝手に減っていくそうです。
40代、50代、60代となると想像もしたくない。。。
それでも歳をとってから体を動かせなくならないためにも少しでも良いので筋トレをはじめないとと思っています。
女性は閉経がおきる50代から筋肉量がグンっと下がるので、できたら40代、50代には筋トレをした方が良いそうですよ。
筋トレに効果が出るまで最低でも3カ月は必要とされています。
効果が出るまでの期間は長いですが、頻度は週に2～3回がベストということなのでそれならまだできないこともないかな？と思います。
毎日とか絶対無理ｗ
健康のためにする筋トレはまず筋肉量の多い足からやると、新陳代謝も良くなり効果をより実感できるそうです。
足は歩くのに一番大事ですよね。将来寝たきりになるのは家族にも迷惑がかかるので避けたいところ。
続けるにはモチベーションが大事ですが「部位ごとにやるといい」と聞きました。
中年以降は全身を一気にやらず部位ごとにやる方が続けれられるそうです。
確かに「筋トレを張り切って開始して、逆に体を痛めてすぐ終わった」という覚えがありますw
まずは習慣を作るところから。水曜日に足だけやって日曜日にお腹をやる。
慣れてきたら部位や曜日などを増やしていく、という形が一番負担なく続けられそうかなと思います。
大切なのは週1回でも続けること。
秋は美味しいものがたくさんあるし年末は太るの確定だし(w)、ちょっとづつはじめていこうかな。
まずは週２の頻度でやっていこうと思います。
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